불면증 약없이 극복하기 - 습관편

안녕하세요? 타코치입니다.

여러분은 잠 잘 자고 있나요?

전 3년전까진 그래도 눕자마자 푹 자는 스타일이었던 것 같은데 요즘은 잠을 잘 못자고 있는것 같아요.

누워서도 한참 있다가 잠들고, 중간에 깨기도 하고요.

어릴 때를 생각해보면 무조건 숙면이었죠!!!

오줌이 마려워도 자면서 쉬~~ 했으니까요.

아마 저처럼 쉽게 잠들지 못하는 분들이 많을거라 생각합니다.

그래서 오늘은 불면증 약없이 극복하기 습관편을 준비해봤습니다.

불면증하면 딱 떠오르는것은 정신과, 우울증, 스트레스 뭐 이런것들이죠.

특히나 스트레스가 가장 기본이 되는것 같은데, 스트레스를 안받고 싶다고 안받는 것은 아니니

기본적으로 마음은 편안하게 먹는다라고 생각하시면 되겠습니다.

이제 마음은 내 마음대로 안되니까

습관을 바꿔봐야겠죠.

1. 잠자기전 스마트폰, 컴퓨터 사용을 자제한다.

스마트폰이나 컴퓨터에서 나오는 빛은 뇌파를 자극하여 쉽게 잠 들지 못하도록 만듭니다. 아마 스마트폰이 안되는 지역에 여행가서 밤에 잠을 잘 잤던 기억이 있을겁니다.

여행하느라 피곤한 것도 있지만 전자기기를 피했기에 잠을 쉽게 잘 수 있던 것입니다.

2. 잠자는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지한다.

우리 몸은 적응을 잘하죠. 그래서 일정한 패턴으로 움직여주면 그것에 맞춰서 몸도 반응합니다.

특히나 잠자는 시간을 일정하게 해주는것이 불면증 극복하는데 상당한 도움이 됩니다.

3. 적당한 온도

보일러를 너무 빵빵하게 틀어서 덥지도, 너무 안틀어서 춥지도 않도록 서늘한 온도를 만들어 주는것이 좋습니다.

4. 잠자기 전 과도한 운동은 자제한다.

잠자기 4~5시간전의 운동은 괜찮지만 몸을 피곤하게 한답시고 1~2시간전에 땀흘리도록 운동하는것은 몸을 활성화시켜 불면증을 만들어냅니다.

몸이 충분히 이완될 수 있도록 운동은 초저녁에!

5. 낮잠은 피한다.

낮잠은 물론 좋긴하지만 불면증을 겪고 있다면 낮잠은 피하는것이 좋습니다. 

6. 카페인, 니코틴과 같은 성분이 있는것들을 피한다.

대표적인게 커피, 녹차 같은 것들이죠. 괜찮겠지라는 생각으로 마시지 마시고, 참으세요!!! 일어나서 마시면 되죠!!

이렇게해서 우리를 괴롭히는

불면증 약없이 극복하기 습관편을 알려드렸는데요.

충분히 할만하지 않은가요?

물론 초반에는 어렵겠지만 어딘가에 적어놓고 항상 생각하신다면 불면증 극복하실 수 있을겁니다.

특히나, 잠자기 전에 스마트폰, 컴퓨터를 자제하고 정 심심하면 책 읽는걸 추천합니다.

책은 최고의 수면제 아니겠습니까?